Yoga nidra

Često čujemo da je tijelo Instrument – hram duše. Uglavnom nam se sviđa legendarna misao da „nismo fizička bića s duhovnim iskustvima, nego duhovna bića s fizičkim iskustvom“.

Barem na osnovnoj razini, znamo i da zlouporaba vozila zvanog fizičko tijelo, kroz pretjerivanja u radu, jelu ili stresu bilo koje vrste… ima svoje posljedice, od umora i depresije na dalje… Sve u svemu, svjesni smo Čuda koje je tijelo

Koliko god poznajemo stanice i mehanizam funkcioniranja organa i organizma, ne znamo točno zašto i kako se taj savršeni sustav obnavlja i ponaša. A, koliko god poznajemo svoje tijelo – često ispadne da baš i nismo bliski s njim. Kako se, primjerice, ovog trenutka osjeća vaša slezena? Uhhh… pa… gdje je to.. čekaj malo, imam je… Nitko nas nije naučio.

Tijelo, kao i mnoge druge stvari u postojanju, uzimamo zdravo za gotovo, što ne bi bio problem da takva nepažnja prije ili kasnije rezultira nezgodom, psihičkom ili tjelesnom. Jer, znamo zakon fizike: energija slijedi pažnju. A nezaliven cvijet – vene. No, uopće nije stvar u nezgodi. Ona obično služi kao podsjetnik na dio (tijela ili života, a u stvari je to isto, jedno) kojeg smo zanemarili. Tako je uglavnom u zapadnoj svijesti, iako se i taj obrazac mijenja. Istok, pak, gleda na stvari drugačije: preventivno motri tijelo i njegove poruke te iz njih prima informacije o djelovanju koje može poboljšati, a time spriječiti neželjene posljedice.

S druge strane, zašto se – u Dobu buđenja Svijesti – baviti tijelom? Činjenica je da se energetske tokove osjeća upravo kroz tijelo. Možemo apstraktno znati da postoje ovakve i onakve vibracije, ali je tijelo medij kroz kojeg ih osjećamo: od temeljnih, poput vrućine i hladnoće, do viših, kao što su užitak i strast. Ili tuga. Svima je poznato stezanje u grudima, kad je riječ o žalosti, ili famozni leptirići u želucu, kao znaku uzbuđenja. Upravo te tanahne vibracije pokazuju stanja svijesti – od kojih su nam neka poznata i uhvatljiva na prvi dojam, dok su druga suptilnija, i traže više pažnje. Energija, koju je najlakše spoznati u tijelu, daje informacije o promjenama i procesima na suptilnima razinama, a njezino ovladavanje pruža mogućnost stvaranja – sebe, stanja i života koji čovjek želi na putu svog razvoja. Tijelo je, zapravo, odraz duše. Nepogrešivo pokazuje trenutne osjećaje, misli i stanja.

Kad se, primjerice, osjećamo odlično, držanje je uspravno, hod radostan a mišići u zdravoj ravnoteži između opuštenosti i spremnosti na akciju bilo koje vrste. Kada se čovjek osjeća zabrinuto, organi i mišići su zgrčeni, a energetski tok minimalan, s obzirom da većinu sile troši grč unutar sistema. U opisu toga uvriježio se pojam „blokada“ – zapravo se radi o mjestu u tijelu, obično mišićima koji najjače „povlače“ emocije, ali i organima, gdje energetski tok ne prolazi lako, nego zapinje. Blokade nastaju kao posljedica bilo kojeg emotivnog stresa i zapravo predstavljaju mudrost tijela na djelu: poslovica „iskustvo je odličan učitelj“ ovdje se jasno pokazuje. Primjerice, ako je netko u djetinjstvu stradao od ugriza psa, izgledno je da na mjestu gdje je bio ugriz ima blokadu koja ga, potiho i nesvjesno, štiti od novih situacija, aktivirajući se u svijesti pri svakom susretu sa životinjom – može, recimo, djelovati na svijest tako da čovjeka pokreće u smjer odmicanja od psa. Ili, iskustva seksualnih trauma djeluju na mišiće oko spolnih organa tako da se ono steže u svakoj situaciji koja vibrira kao potencijalna opasnost od novih povreda. Čak i kad su okolnosti prijateljske – tijelo pamti i na nesvjesnim razinama. I na njima ima sadržaj koji nije svjestan, u smislu iz ovoživotnog iskustva. Zbog toga blokade ne treba osuđivati kao „zlo kojeg se treba riješiti“. One su, jednostavno, čuvari i putokazi. A, kada dođe trenutak spremnosti za daljnji razvoj, vrijedi znati kako ih maknuti. Jer, iskustvo i zakačenost na stare doživljaje u novim situacijama zapravo ne koriste, čak štete. Stoga je mudro nježno ih ukloniti, i vratiti stanje opuštenosti i spremnosti za nove životne avanture. Idealno stanje opuštenosti bilo bi ono kakvo osjećamo kada se ispružimo na leđima i nekoliko puta spontano izdahnemo. Što tada osjećamo? Tijelo opušteno svom težinom, a opet nekako lako, i um miran. Prenijeti to stanje i u hodajuću formu je cilj kojem težimo jer predstavlja savršen sklad u kojem su tijelo i svijest opušteni, a budni. Utjelovljeno savršenstvo koje to pokazuje je mačka: pogledate li tu životinju, uočavate kako je uvijek opuštena, ali svakog trena spremna na okret, skok… akciju koju treba. I zatim opet lijeno opuštena. Sve istovremeno. To je ravnoteža života i moguće je ostvariti je u tijelu i umu. Kako? Dahom i Sviješću.

Jedna od najdrevnijih vježbi iz yoge kojom se ovo iskustvo trenira jest vježba BITI MRTAV ili Yoga Nidra: ona direktno, kroz manje ili veće grčeve u tijelu, pokazuje gdje su blokade, odnosno prepreke skladnom energetskom toku te ih izdahom uklanja. Jedan od najljepših efekata kojeg ima jest dubinsko opuštanje bijesa. Dobro ju je raditi ujutro i navečer, prema osjećaju, bitno da možete negdje leći na mirno mjesto i glasno ispuštati zvuk oslobađanja bez ometanja ljudi sa strane. Cilj vježbe je iskusiti ultimativno stanje opuštenosti i doživjeti ga/provoditi ga (dahom) u hodajućem stanju.

Yoga Nidra

· Ispružimo se na leđima svom dužinom i težinom

· Nekoliko puta duboko udahnemo i izdahnemo

· Obratimo pažnju na svoje desno stopalo – prste, zglob, taban.

· Sa sviješću na svom desnom stopalu udahnemo u prste, zglob i taban i stisnemo ih, najjače što možemo, držeći /zadržavajući dah. Držimo ih stisnutima, držimo, držimo, držimo… stišćemo do maksimuma.

· I s izdahom jako opustimo, s glasnim izdahom „haaaaa“.

· Zatim obratimo pažnju na desnu potkoljenicu, od skočnog nožnog zgloba do koljena. Sa sviješću na svojoj desnoj potkoljenici udahnemo u dio noge od skočnog nožnog zgloba do koljena i stisnemo ga, najjače što možemo, držeći/zadržavajući dah. Držimo to područje stisnutim, držimo, držimo, držimo… stišćemo do maksimuma.

· I s glasnim izdahom „haaa“ potpuno opustimo.

·  Zatim obratimo pažnju na desnu natkoljenicu, područje od koljena do kuka.

· Sa sviješću na svojoj desnoj natkoljenici udahnemo u dio noge od koljena do kuka stisnemo ga, najjače što možemo. Zadržavajući dah, držimo to područje stisnutim, držimo, držimo, držimo… stišćemo do maksimuma.

· S glasnim izdahom „ha“ opustimo.

· Potom obratimo pažnju na cijelu desnu nogu – od malog prsta, tabana, preko skočnog zgloba, potkoljenice, natkoljenice do kuka.

· Sa sviješću na desnoj nozi udahnemo u nju cijelim potezom od tabana do kuka i stisnemo je, najjače što možemo, držeći/zadržavajući dah. Držimo to područje stisnutim, držimo, držimo, držimo… stišćemo do maksimuma.

· S glasnim izdahom „haaa“ potpuno opustimo.

· Obratimo pažnju na svoju lijevu nogu – preletom svijesti usporedimo razliku u lakoći i osjećaju između desne, netom opuštene i prodisane noge i lijeve. Osvijestimo razliku u energetskom toku, i potom krenemo u opuštanje lijeve noge.

· Radimo sve isto kao i s desnom – obraćajući pažnju na taban i zglob, potkoljenicu i natkoljenicu, te potom na cijelu nogu. Svaki dio tijela osvijestimo, udahom prožmemo kisikom, držimo dah koliko možemo stišćući dio tijela na kojem jesmo (koliko možemo) te glasnim „haaaa“ izdahom opustimo.

· Kada smo noge učinili protočnima, obrađujemo cijelo tijelo, redoslijedom: zdjelica, donji abdomen, kralježnica, leđa, trbuh, grudi i pluća, vrat. U nekim dijelovima – primjerice kralježnica – nije toliko moguće stisnuti kralježnicu fizički, kao recimo zglob. Nije važno: učinite to u svijesti, i fizički izvedite pokret kojim kao da stišćete kralješke. Nakon svakog dijela tijela ponovite protokol „haaa“ izdaha.

· Kada dođete do glave, obratite pažnju na svaki njen dio redom: bradu, usnice, obraze, nos, oči, čelo, tjeme. Udahom ih stisnite sve odjednom, i napravite najružniju grimasu koju možete, kao da se beljite do ludila. Držite mišiće stisnutima u izbeljenoj grimasi, koliko možete. I glasnim izdahom „haaaaa“ opustite lice. Nezamislivo mnogo napetosti i emocija se pohranjuje u facijalnim mišićima. Stoga opuštanje glave po ovom principu ponovite tri puta. Sa svakim udahom mišići će se „čudnije“ zgrčiti, a vi ih potaknite dopuštajući si da napravite „grozomornu“ grimasu (bez osude, to su vaše emocije koje se žele osloboditi) , i izdahom ih oslobodite.

· Kada završite s glavom, obratite pažnju na čitavo tijelo – jednim potezom svjesnog skeniranja prođite čitavo tijelo, i jednim udahom stisnite čitavo tijelo. Držite, držite, držite i glasnim „haaaa“ izdahom otpustite ostatke napetosti. Sa cijelim tijelom ponovite ovo tri puta i ostanite ležati nekoliko minuta da se integrira energetski tok.